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La menopausa è un evento carico di significato nella vita di una donna, che sancisce il passaggio ad una precisa età biologica. Con l’amenorrea (assenza di ciclo mestruale da almeno 12 mesi) il potenziale riproduttivo femminile si azzera e ciò comporta un totale riassetto ormonale che viene avvertito sia a livello fisico che psicologico.
Solitamente si verifica tra i 45 e i 55 anni, sebbene in alcuni casi sia possibile assistere ad una menopausa precoce o tardiva.
Dal sapore amarognolo e pungente, le cime di rapa si caratterizzano per la ricchezza in preziosi nutrienti e molecole antiossidanti. Sebbene le loro origini non siano esattamente note, diversi reperti archeologici ne testimoniano un loro impiego già in epoca greca e romana.
La confettura e la marmellata sono prodotti che nascono in tempi antichi, dall’esigenza di conservare la frutta di stagione che veniva raccolta.
Infatti, la presenza di zucchero garantiva che questa non subisse fenomeni di deterioramento, in un’epoca in cui i metodi di refrigerazione non erano ancora ben noti.
L’utilizzo dell’olio di oliva sia in ambito alimentare che non, risale a tempi antichi: Omero nel VIII secolo a.C. lo aveva definito “oro liquido”; Ippocrate ne parlava come “la grande medicina” che veniva impiegata come rimedio per la cura di ustioni e dermatiti, ma anche per lenire i sintomi di alcune problematiche legate al tratto gastrointestinale.
Sempre più spesso la socialità trova spazio nella condivisione del pasto: l’occasione per ritrovare i nostri amici il più delle volte consiste nel sedersi a tavola tra manicaretti prelibati e brindisi.
Le bevande alcoliche sembrano non mancare mai all’appuntamento, e nel dubbio spesso preferendo un bicchiere in più rispetto ad uno in meno.
In ambito nutrizionale l’alcol si definisce un non nutriente: dal suo metabolismo si ricavano circa 7 Kcal, senza che venga apportata alcuna sostanza nutritiva all’organismo.
Inoltre, dato che l’etanolo e il suo primo metabolita (acetaldeide) sono tossici, il corpo si concentra nelle reazioni di detossificazione, lasciando da parte carboidrati, grassi e i loro intermedi.
Questi composti costituiscono un substrato per i processi di adipogenesi…quindi i nostri depositi di grasso aumentano!
A regolare la velocità di assorbimento dell’alcol intervengono più fattori.
Innanzitutto, se assunto a stomaco vuoto, l’etanolo entra in circolo con maggior rapidità, come nel caso in cui è presente anidride carbonica (ad esempio la soda aggiunta negli spritz!).
Anche la gradazione alcolica, corrispondente ai ml di alcol presenti in 100 ml di bevanda, è un aspetto che influenza la velocità di assorbimento in modo direttamente proporzionale: minore nel caso in cui il valore si attesti attorno al 20%; maggiore quando tale misura cresce.
L’etanolo è il principale costituente delle bevande alcoliche, dopo l’acqua. Una volta introdotto, viene assorbito a livello di stomaco ed intestino tenue giungendo al fegato, mentre una piccola parte viene eliminato con sudore ed urine.
Proprio a livello epatico è inizialmente convertito in acetaldeide e, successivamente, in acetato. È proprio questo il nome del composto che, nei casi in cui si alza troppo il gomito, induce nell’organismo una sensazione di malessere diffusa in tutto il corpo (la famosa sbornia!).
Dato che la capacità metabolica del fegato è ridotta, in quanto gli epatociti possono ossidare circa 7 g di alcol all’ora, la restante quota introdotta agisce a più livelli nell’organismo facendo registrare effetti a carico di differenti organi.
L’alcol possiede un effetto disidratante, in quanto inibisce l’azione dell’ormone vasopressina, responsabile del riassorbimento di acqua a livello renale.
In tal modo, l’etanolo assorbito diviene più concentrato nei fluidi del corpo, dato che una buona quantità di acqua viene escreta attraverso le urine.
Inoltre, stimola la produzione di gastrina da parte delle cellule G presenti nello stomaco, la quale aumenta le secrezioni di acido cloridrico.
A livello cardiaco, aumenta la pressione sanguigna e la frequenza dei battiti del cuore.
Gli effetti immediati più evidenti sono quelli che si manifestano a livello cerebrale: inizialmente si registrano sensazioni di leggerezza ed euforia, mentre man mano che si accumula l’alcol, insorgono cambiamenti dell’umore, difficoltà nell’articolare un discorso e alterazione della coordinazione.
Inoltre, dato che per il metabolismo epatico dell’etanolo vengono impiegati dei composti che partecipano anche alla glicolisi (reazione da cui si ricava lo zucchero, principale carburante impiegato dal corpo umano), determinando uno stato di affaticamento e spossatezza generale.
Soffermandoci sugli effetti del consumo cronico, le prime conseguenze si rilevano a carico del fegato: l’organo epatico può essere colpito dapprima da uno stato di infiammazione (epatopatia) accompagnato dall’accumulo di grassi (steatosi).
L’evoluzione in cirrosi epatica è determinata, invece, dalla cicatrizzazione del danno al fegato caratterizzato da una perdita di funzionalità epatica.
Anche il pancreas può far registrare uno stato di flogosi (pancreatite), mentre a livello periferico possono insorgere delle neuropatie. L’alcol può infatti interferire con la trasmissione degli impulsi nervosi, generando tremori diffusi dovuti all’interazione con le guaine mieliniche neuronali.
Un uso abituale di bevande alcoliche compromette anche l’assorbimento delle vitamine, l’esponendo l’organismo ad un potenziale stato carenziale di micronutrienti (in particolare vitamine B1, B2, B3 e B9).
Occorre tenere a mente, inoltre, che il consumo frequente di alcolici aumenta il rischio di sviluppare tumori, specialmente in sede gastrica, epatica e nel cavo orale.
Un bicchiere di vino al pasto rientra nella convivialità, l’importante è non eccedere!
Per gli uomini l’OMS consiglia di attenersi ad 1-2 unità alcoliche, mentre per le donne il limite è fissato ad una.
Tale differenza di genere è dovuta al fatto che il corpo maschile contiene più acqua rispetto a quello femminile (e quindi l’alcol può diluirsi in un compartimento idrico maggiore).
Per di più, gli uomini possiedono un sistema enzimatico deputato al metabolismo alcolico anche a livello gastrico, per cui la capacità di detossificazione dall’etanolo è superiore.
Ogni unità alcolica comprende 12 g di alcol, quantità contenuta in una bottiglia di birra da 33cl, in un bicchiere di vino di gradazione media da 125 ml e in uno “shot” (40 ml) di superalcolico.
In gravidanza, specialmente nel primo e nell’ultimo trimestre, il consumo di qualsiasi bevanda alcolica è sconsigliato, in quanto l’etanolo è in grado di oltrepassare la placenta e giungere al feto, causando ritardo mentale e malformazioni.
Il consumo di alcolici prima dei 18-21 anni di età interferisce con il regolare sviluppo cerebrale, in particolare per ciò che riguarda la plasticità sinaptica: vengono ostacolati i processi si mielinizzazione e pruning delle sinapsi (eliminazione delle connessioni neuronali non utilizzate).
Le statistiche ci comunicano che invece, specialmente negli ultimi anni, si sta registrando una tendenza completamente opposta, che vede circa il 25% dei nostri giovani di età compresa tra i 15 e i 19 anni farne un uso regolare.
Nei casi di terapia oncologica, il consumo di alcolici dovrebbe essere nullo in modo tale da non gravare sulla funzionalità epatica.
Tale limite si pone anche in fase di guarigione nei casi di cancro al seno, cavo orale e apparato gastrointestinale, mentre per le altre tipologie di tumore il consumo può essere occasionale.
Il microbioma rappresenta l’insieme di batteri, virus e funghi che colonizzano i diversi distretti corporei del nostro organismo. La popolazione batterica di ogni distretto prende il nome di microbiota e, fra tutti, il tratto gastrointestinale è quello maggiormente popolato: si stima che il colon, da solo, contenga oltre il 70% dei microbi del corpo umano.
Con l’espressione “malattie cardiovascolari” s’intende l’insieme delle patologie a carico del cuore e dei vasi sanguigni: si fa riferimento, dunque, ad infarto del miocardio, angina pectoris, ictus cerebrale, malattie vascolari periferiche e scompenso cardiocircolatorio.
A livello mondiale, tra le persone che ne soffrono, i decessi sono circa 7 milioni, di cui 250 mila quelli registrati in Italia, rappresentando la prima causa di morte. Il carattere multifattoriale di queste patologie richiede una particolare attenzione nei confronti del nostro stile di vita: oltre a genetica, sesso ed età, anche un’alimentazione sbilanciata e la sedentarietà, sommate a stress e fumo, incidono sul rischio di sviluppare patologie cardiovascolari
Articolo tratto da “EmozionAmici – Le emozioni in primo piano“
L’importanza di seguire le stagioni nel consumo di verdura e frutta: ce ne parla il Professor Alessio Rolando Bolognino, Biologo Nutrizionista, Docente Universitario e volto noto della tv.
“La natura è intelligente: ci dà quello che ci serve e quando ci serve. In inverno, infatti, poiché il corpo ha maggiormente bisogno di calorie, arrivano, ad esempio, cachi e castagne, mentre, in estate, i tipici frutti quali pesche, melone e cocomero, che sono molto ricchi di acqua. La natura aiuta, con i suoi prodotti legati alle stagioni, anche il nostro sistema immunitario, durante i mesi freddi, e il sistema linfatico in quelli più caldi. Mangiare cibi fuori stagione, quali le zucchine a novembre le fragole a dicembre, vuol dire portare in tavola prodotti poveri in Sali Minerali e Vitamine”.
Dall’analisi dei dati forniti da Eurispes, emerge un aumento delle persone che hanno deciso di dare alle proprie abitudini alimentari una svolta “veg”.
Ad oggi, infatti, circa il 6,7% della popolazione italiana è vegetariano, mentre il 2,2% vegano. Questi numeri acquisiscono un maggiore significato se confrontati con l’indagine condotta nel Rapporto Vegan Italia Osservatorio VEGANOK 2017, in cui a scegliere l’alimentazione a base vegetale era circa il 2,6% degli abitanti del Belpaese.
Il mercato ha, di conseguenza, adattato la sua produzione all’esigenza di questa nuova fetta di popolazione, proponendo alternative che non prevedano l’utilizzo di ingredienti di origine animale. Sempre più di frequente, infatti, nei banchi frigo e sugli scaffali dei supermercati compaiono prodotti vegetariani e vegani: valutandone pro e contro, è possibile comprendere le modalità attraverso cui inserire le alternative vegetali all’interno di un’alimentazione quotidiana, con lo scopo di salvaguardare e migliorare il nostro stato di salute (senza entrare in merito al discorso etico).
